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Por que beber água é tão essencial?
A água está presente no sangue, músculos, cérebro e até nos ossos. Uma desidratação de apenas 2% já pode afetar o desempenho físico e mental.
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Beber 500ml de água pode aumentar o metabolismo em até 30% por 30-40 minutos. Água gelada tem efeito levemente maior, pois o corpo gasta energia para aquecê-la.
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O cérebro é 75% água. A desidratação causa dor de cabeça, dificuldade de concentração e fadiga. Manter-se hidratado melhora a memória e o humor.
Regra geral: 35ml por kg de peso corporal
Exercício: +500ml a 1L por hora de atividade
Calor: aumente 20-30% em dias quentes
Dica: urina clara = boa hidratação
A hidratação é o primeiro passo. Calcule seu IMC e descubra mais sobre sua saúde.
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